Como Manter uma Boa Ereção

A ereção masculina é um fenômeno complexo, que depende da interação entre vasos sanguíneos, nervos, hormônios e mente. Para mantê-la saudável ao longo da vida, é fundamental cuidar de todo o corpo. O primeiro passo é adotar hábitos cardiovasculares saudáveis: pratique exercícios físicos regularmente (a caminhada já ajuda), mantenha o peso adequado e evite o sedentarismo. O pênis funciona com circulação — e artérias entupidas afetam diretamente a ereção.

A alimentação também conta: dê preferência a alimentos naturais, ricos em zinco, vitamina D, ômega-3 e antioxidantes. Evite cigarro (que contrai vasos), excesso de álcool e drogas. Dormir bem regula os níveis de testosterona, hormônio vital para o desejo e a resposta erétil.

Controle o estresse, pois a ansiedade e os pensamentos negativos bloqueiam a ereção — especialmente quando há cobrança ou medo de falhar. Uma boa ereção começa na cabeça: confiança, vínculo e relaxamento são fundamentais.

Por fim, valorize o toque, o diálogo e a intimidade. A ereção não é apenas física: é também conexão emocional e entrega.